Exercício físico: comece o projeto verão agora

Criar uma rotina de exercício físico pode não ser fácil, mas estamos aqui com você, doutor. O projeto verão começa agora!

13/11/2024

Exercício físico: comece o projeto verão agora

Fonte: Adobe Stock.

E aí, doutor! Como anda o “Projeto Verão 2025“? Já criou a sua rotina de exercício físico para entrar no shape? 💪

Se a resposta for não, fique tranquilo. Estamos aqui para te dizer que ainda dá tempo de criar a sua rotina de exercícios físicos para melhorar a saúde do seu corpo! Antes tarde do que mais tarde, né? 😬

Aqui, você vai encontrar dicas sobre exercícios, disciplina, rotina e alimentação. Bora lá!

O que é exercício físico?

Muitas pessoas confundem exercício físico com atividade física, e a diferença é simples: quando você monta uma rotina com objetivos definidos, estamos falando de exercício físico, ou seja, seguir um treino elaborado por um profissional, com objetivos de melhorar ou manter a estrutura e funcionalidade do seu corpo.

Agora, ir caminhando até a padaria, passear com o seu cachorro, fazer uma faxina em casa, lavar o carro e demais situações que fazem parte da rotina são atividades físicas. Isso porque, basicamente, apesar de estar envolvendo todo o seu corpo, não há intencionalidade nos movimentos, que acontecem de forma natural e involuntária.

Podemos dizer que todo exercício físico é uma atividade física, mas nem toda atividade física é um exercício físico. O importante, porém, é estar sempre em movimento e se livrar do sedentarismo. 😉

Exercício físico simples para retomar a rotina

Doutor, antes de todas as dicas que vamos apresentar aqui, vale destacar que caso você tenha mais de 40 anos, esteja com sobrepeso ou não tenha praticado exercícios físicos há mais de 6 meses, é melhor marcar uma consulta médica para avaliação física antes de começar a incluir exercícios em sua rotina. Combinado? Nada de se machucar, hein?! 🤝

Sabemos que a vida, simplesmente, acontece — e nem sempre há tempo para treinar 1h por dia, praticar natação duas vezes por semana, ir ao crossfit três vezes por semana, correr 5 km… e tudo bem! O importante é se manter ativo.

De acordo com este artigo da BBC News, a recomendação médica é de que você tenha, pelo menos, duas horas e meia de exercícios físicos de intensidade moderada a cada semana.

Então, aqui vão alguns exercícios físicos fáceis de inserir na sua rotina sem tomar muito do seu tempo.

Pular corda

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Você sabia que pular corda é um dos exercícios mais completos? Você trabalha força, velocidade e agilidade de uma vez só!

O bom é que dá para fazer na sua própria casa (cuidado com os vizinhos do andar de baixo, caso more em apartamento). No entanto, se você tem problemas nos joelhos ou quadris, já não é uma ideia tão boa. 👀

Caminhada

Como dissemos, há atividades físicas que podem ser um exercício físico: tudo depende da intencionalidade.

Comece com algo simples, como 10 ou 15 minutos de caminhada rápida e vá aumentando o tempo conforme a sua disponibilidade permitir.

Polichinelo

Além de aquecer e alongar os músculos, você também melhora a resistência muscular e a resistência cardiovascular.

Dica: comece fazendo 3 séries de quantas polichinelos você aguentar. Assim, você aprende qual é o seu limite e o quanto você pode progredir aos poucos.

Abdominais

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Com movimentos simples, você consegue exercitar o abdômen sem sair de casa. Aqui, é legal pesquisar abdominais diferentes conforme você for ficando com mais prática e resistência.

Por sim, para dar uma tonificada no abdômen, uma boa dica é incluir o Gel Redutor de Medidas Abdoburn, da Dr. JONES, na sua rotina. 

Aliás, testes clínicos realizados em institutos de pesquisa clínica regularizados na ANVISA e exclusivamente com homens que utilizaram o Abdoburn mostraram que:

✅97% dos participantes sentiram melhora na flacidez da região abdominal

✅67% apresentaram redução de medidas

✅100% aprovaram o Abdoburn

> Confira 5 esportes que ajudam a emagrecer!

Exercício físico e alimentação: como calcular o gasto calórico

Dependendo de qual é o seu objetivo com os exercícios físicos, a alimentação pode fazer toda a diferença nos resultados que você deseja.

Uma coisa é certa: consulte um nutrólogo ou nutricionista para entender como o seu corpo funciona e o que ele precisa para atingir seus objetivos. Uma dieta personalizada pode e vai fazer toda a diferença… 🥩

Contudo, de forma geral, se o seu objetivo é emagrecimento ou definição de músculos, o famoso déficit calórico será provavelmente a solução.

Isso nada mais é do que gastar mais calorias do que você ingere. É por isso que, normalmente, a galera fitness pesa suas refeições e está sempre de olho nos rótulos de alimentos. 🤓

Calcular o gasto calórico pode ser o seu caso, ou não. Tudo vai depender do que o seu nutricionista recomendar, doutor! 

> Saiba mais sobre como ganhar massa muscular e calcular a quantidade de proteínas a ingerir.

Exercícios físicos e Dr. JONES

Seja você um iniciante, alguém que já faz parte do mundo fitness ou alguém que está voltando depois de um longo período sedentário, saiba que estamos aqui com você!

Seremos o seu parceiro de treino, doutor. 🤜🤛

Além do Gel Redutor de Medidas Abdoburn, você também encontra o Isotonic Shower Gel, que é um shampoo 3 em 1, perfeito para o pós-treino, pois repõe sais minerais perdidos com a transpiração.

Se você gostou desses produtos, vai curtir muito esse Combo Abdoshower, que conta com o Abdoburn e o Shower Gel juntos!

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