Sem água, nosso corpo não funciona direito, e isso é mais grave do que você imagina. Veja aqui quais são os riscos da desidratação, como tratá-la, o quanto você deve beber água e seu impacto na pele.
Embora a quantidade varie ao longo da vida, o corpo humano é constituído, na maior parte, por água — e isso, por si só, já é um sinal claro de que ela é fundamental para o bom funcionamento de todo o organismo.
Mesmo assim, a desidratação é um problema que é, muitas vezes, ignorado na nossa rotina, visto como bobo ou pouco digno de preocupação. Ledo engano...
Sem água, nosso corpo não funciona direito — e isso vai desde você passar um tempo sem ir ao banheiro até perder o fio da meada numa conversa.
Quais são os sintomas de desidratação?
É importante não menosprezar a desidratação. Os sintomas podem ser os mais diversos e vão muito além de simplesmente ter sede. Confira a lista.
- Sentir a boca seca e a própria pele ressecada;
- Aparência com olhos fundos;
- Chorar com pouca produção de lágrimas;
- Produção alterada de suor, ou seja, suar menos que o normal;
- Aumento dos episódios de dor de cabeça;
- Sentir fraqueza, cansaço, sonolência ou tonturas;
- Sofrer de frequência cardíaca alta.
Quando o quadro piora de gravidade, você pode ter queda de pressão arterial, confusão mental, desmaios, convulsões e, nos piores casos, chegar ao coma, falência de órgãos e até à morte.
Foto: André Noboa | Unsplash.
Como tratar a desidratação?
Ao longo do dia, é inevitável perder água. Por isso, a reposição diária é fundamental. Beber água é o modo como prevenimos a desidratação e tratamos a do tipo leve.
No entanto, em casos mais graves ou desidratação prolongada, é preciso tomar soro intravenoso no posto de saúde.
Em casa, você pode providenciar o famoso soro caseiro, na medida de 1 colher de chá rasa de sal + 2 colheres de sopa rasas de açúcar diluídas em 1 litro de água filtrada ou fervida (essa solução tem validade de 24 horas na geladeira).
Água de coco também é excelente, pois, além de tudo, repõe sais minerais. Bebidas esportivas, como isotônicos, podem ser usadas também, mas não são recomendadas para crianças — e precisam ser intercaladas com beber água pura.
É bom tomar bastante água?
'Bastante' não é bem a palavra. O mais correto é partir da quantidade ideal que seu corpo precisa.
Apesar de muito se falar dos 2 litros de água por dia, essa não é, na verdade, uma fórmula para todo mundo. Afinal, nossos corpos e nossos hábitos variam muito, o que influencia diretamente nossa perda de líquidos.
"Hoje, o recomendado é multiplicar seu peso por 35", explica o educador físico e técnico em nutrição Mike Ribeiro.
Em outras palavras, a quantidade mínima de água que um adulto precisa consumir é de 35 ml para cada 1 kg de peso. Se você pesa 85 kg, precisa tomar pelo menos 2,975 litros de água por dia.
Essa quantidade, porém, também pode variar de acordo com a idade e hábitos. Se você pratica exercícios físicos ou consumiu álcool, vai precisar de mais água, por exemplo.
E a pele? Por que hidratar a pele é tão importante?
Manter a pele hidratada com um skincare masculino é, sim, uma atitude em prol da sua saúde e bem-estar, mas não adianta se 'banhar' de hidratante e cuidar só da parte de fora. Na verdade, as hidratações interna e externa são essenciais e complementares — e uma não substitui a outra.
A pele desidratada traz alguns sintomas também: sensação de pele seca, piora na quantidade de oleosidade, coceira no corpo sem relação com infecções, descamação, vermelhidão e aumento da sensibilidade (de forma desagradável, é claro).
Repor a hidratação da pele é, portanto, um trabalho diário e contínuo, fundamental para a sua saúde. É claro que nem todo mundo curte ou tem tempo para passar cremes hidratantes no corpo todo, mas você pode resolver a questão escolhendo um bom sabonete hidratante para a sua pele.
Na parte de dentro, é com você: bebendo água. Na parte de fora, deixa com a gente!
Hidrate no banho, com Dr. JONES
Foto/Destaque: ilustração gerada por IA por João Marinho, via Firefly.
